Nyeri lutut atau yang disebut osteoarthritis dalam dunia medis biasanya disebabkan oleh ligamen yang terkilir atau robek, tulang rawan yang robek, dan radang sendi pada tempurung lutut atau pada keseluruhan sendi lutut. Penyebab-penyebab umumnya adalah terkilir atau tegang. Biasanya penderita nyeri lutut akan lebih berhati-hati ketika berolahraga karena akan menghambat pergerakan hingga merasa kesakitan. Jika Anda sudah merasa harus memeriksakan lutut Anda, pilihlah dokter bedah ortopedi Jakarta terbaik agar lutut Anda bisa ditindak secara tepat. Karena olahraga harus tetap dilakukan secara rutin untuk menjaga kesehatan tubuh, ternyata ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan dengan aman walaupun Anda menderita osteoarthritis, berikut daftarnya:
- Berenang
Olahraga yang satu ini ternyata dapat meminimalisir tekanan pada lutut, sehingga mampu meredakan nyeri sendi lutut yang Anda derita. Selain itu, berenang juga dapat mendorong banyak sendi untuk bergerak secara bersamaan. Aktivitas ini dipercaya bisa mengurangi atau meredakan kaku di sendi termasuk lutut.
- Yoga
Karena tidak melakukan banyak pergerakan ekstrim, yoga dipercaya aman untuk penderita nyeri lutut. Walaupun yoga aman untuk dilakukan, Anda tetap harus berhati-hati. Jika Anda sedang melakukan pose tertentu kemudian nyeri sendi lutut semakin terasa, segera hentikan pose yoga tersebut. Olahraga yang satu ini bisa mengurangi rasa sakit juga membantu persendian dan otot tubuh menjadi lebih rileks.
- Bersepeda
Bersepeda dipercaya aman untuk penderita osteoartritis karena termasuk dalam olahraga dengan intensitas yang rendah serta gerakannya tidak memberikan tekanan berat pada lutut. Gerakan melingkar pada pedal saat bersepeda dapat mengurangi risiko nyeri pada lutut Anda. Agar lebih aman lagi, Anda disarankan untuk menggunakan semi-recumbent bike guna membantu tumpuan punggung, karena sepeda jenis ini mempunyai sandaran mirip kursi.
- Jalan santai
Mungkin beberapa dari Anda sudah terbiasa dengan aktivitas jalan kaki saat hendak pergi bekerja. Sambil menyelam minum air, beruntunglah Anda karena jalan santai saat Anda hendak beraktivitas merupakan sebuah alternatif olahraga yang aman jika Anda tidak memiliki banyak waktu untuk melakukan deretan olahraga yang sudah disebutkan di atas. Anda juga bisa melakukannya dengan jalan cepat, baik di jalan maupun di treadmill. Treadmill mempunyai permukaan pijakan yang lebih rata dan nyaman sehingga dipercaya bagus untuk mengurangi risiko nyeri lutut.
- Mendayung
Jika Anda bosan melakukan olahraga yang biasa-biasa saja, tetapi ingin tetap merasa aman dan nyaman, Anda bisa memilih olahraga mendayung. Seperti yang kita ketahui, olahraga ini tidak akan melibatkan kinerja lutut Anda sehingga akan aman dari rasa nyeri. Mendayung dapat otot-otot tubuh serta akan memaksimalkan kekuatan inti organ jantung setiap kali Anda menarik dayung dengan tenaga yang kuat.
Jika sudah didiagnosa menderita osteoartritis, sebaiknya Anda lebih berhati-hati lagi ketika beraktivitas terutama memilih jenis olahraga karena tidak semua jenis olahraga ternyata aman untuk sendi dan lutut Anda. Misalnya, bola basket, lari cepat, dan tenis karena ketiga olahraga ini menuntut gerakan yang cepat kemudian membuat lutut berganti gerakan secara tiba-tiba sehingga meningkatkan potensi nyeri yang diderita. Jangan lupa jaga asupan makanan dan pola tidur yang sehat. Semoga artikel ini bermanfaat.
