10 Khasiat Buah Nanas untuk Kesehatan dan Wanita

Khasiat Serta Manfaat Buah Nanas untuk Kesehatan dan Wanita – Nanas adalah buah yang rasanya nikmat dan mudah ditemukan dimanapun, baik di pasar tradisional maupun di supermarket modern.

Karena rasanya yang nikmat dan mengandung banyak nutrisi, nanas menjadi buah yang digemari oleh semua kalangan. Selain itu juga buah ini harganya terjangkau.

Tapi tahukah Anda manfaat buah nanas?

Nah, pada kesempatan kali ini My Simple Tricks akan mengulas tentang apa saja khasiat buah nanas, khususnya untuk kesehatan. Yuk, simak!

Fakta Tentang Khasiat Buah Nanas

Berikut adalah beberapa poin penting tentang khasiat buah nanas. Untuk info lebih detail baca sampai habis ya!

• Nanas dapat membantu mengatasi berbagai kondisi, termasuk asma dan diabetes.
• Satu cangkir nanas mengandung 82 kalori dan 131% kebutuhan vitamin C harian.
• Nanas dapat diolah menjadi berbagai macam hidangan, seperti dibuat jus, salad dll.

Manfaat Buah Nanas untuk Kesehatan

Nanas memiliki berbagai macam manfaat kesehatan yang baik untuk manusia.

Kita semua tentu telah mengetahui bahwa mengkonsumsi buah dan sayuran sangat baik untuk kesehatan, dan tentunya dapat mengatasi serta mencegah datangnya berbagai penyakit.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa dengan mengkonsumsi makanan nabati seperti nanas, dapat mengurangi risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Ternyata manfaat buah nanas juga bagus untuk kecantikan, seperti menjaga rambut dan kulit agar tetap sehat dan indah, meningkatkan energi, dan bagus untuk program diet Anda.

1. Degenerasi makula terkait usia

Asupan lebih tinggi dari semua buah (3 atau lebih porsi per hari) juga telah terbukti mengurangi risiko dan perkembangan degenerasi makula terkait usia.

2. Pencegahan asma

Risiko untuk penyakit asma akan ebih rendah pada orang yang mengkonsumsi sejumlah besar nutrisi tertentu.

Salah satu nutrisi tersebut adalah beta-karoten, yang ditemukan dalam makanan nabati seperti nanas, mangga, pepaya, aprikot, brokoli, melon, labu, dan wortel.

3. Menurunkan tekanan darah

Khasiat buah nanas selanjutnya adalah dapat menurunkan tekanan darah.

Mengkonsumsi buah dan sayuran yang mengandung kalium tinggi dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Perlu dicatat juga bahwa asupan kalium tinggi dapat menurunkan 20% resiko kematian yang disebabkan oleh berbagai macam penyakit.

4. Kanker

Sebagai sumber antioksidan kuat (vitamin C), nanas bermanfaat dalam membantu memerangi pembentukan radikal bebas penyebab kanker.

Makanan yang kaya akan beta-karoten juga dapat melawan kanker prostat.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Fakultas Kesehatan Masyarakat Harvard School of Nutrition: Manfaat buah nanas juga telah terbukti memiliki hubungan terbalik dengan perkembangan kanker usus besar pada warga di Jepang.

Asupan serat tinggi dari semua buah dan sayuran, ternyata dapat menurunkan risiko kanker kolorektal.

Studi menunjukkan bahwa bromelain (yang ditemukan dalam buah nanas) dan enzim lain seperti itu, dapat digunakan dengan pengobatan kanker standar untuk membantu mengurangi beberapa efek samping (seperti peradangan mulut dan tenggorokan karena perawatan radiasi). Menurut American Cancer Society.

5. Diabetes

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki diabetes tipe 1 yang mengkonsumsi diet serat tinggi, memiliki kadar glukosa darah yang lebih rendah.

Sedangkan penderita diabetes tipe 2 mungkin telah meningkatkan gula darah, lipid, dan kadar insulin. Satu buah nanas ukuran sedang menyediakan sekitar 13 gram serat.

The Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan 21-25 gram per hari untuk wanita dan 30-38 gram per hari untuk pria.

6. Pencernaan

Manfaat buah nanas lainnya adalah bagus untuk pencernaan. Nanas memiliki banyak kandungan serat dan air, hal ini dapat membantu mencegah konstipasi, meningkatkan keteraturan dan saluran pencernaan yang sehat.

7. Kesuburan

Ternyata manfaat buah nanas juga baik untuk kesuburan. Diet kaya antioksidan telah terbukti meningkatkan kesuburan.

Karena radikal bebas dapat merusak sistem reproduksi, makanan dengan aktivitas antioksidan tinggi seperti nanas dianjurkan bagi mereka yang mencoba untuk hamil.

Antioksidan dalam nanas, seperti vitamin C dan beta-karoten, dan vitamin serta mineral tembaga, seng, dan folat memiliki sifat yang mempengaruhi kesuburan pada pria dan wanita.

8. Penyembuhan dan Inflamasi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa khasiat buah nanas bagus untuk penyembuhan dan inflamasi.

Bromelain (enzim yang ditemukan dalam buah nanas) dapat mengurangi pembengkakan, memar, waktu penyembuhan, dan rasa sakit terkait dengan cedera dan intervensi bedah.

Bromelain saat ini digunakan untuk mengobati dan mengurangi peradangan dari tendinitis, keseleo, strain, dan cedera otot ringan lainnya, serta pembengkakan terkait dengan operasi telinga, hidung dan tenggorokan.

9. Kesehatan jantung

Kandungan serat, kalium, dan vitamin C dalam buah nanas semuanya mendukung kesehatan jantung.

Dalam sebuah penelitian, mereka yang mengonsumsi 4.069 miligram kalium per hari memiliki 49% resiko kematian yang lebih rendah dari penyakit jantung iskemik dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi lebih sedikit potasium (sekitar 1.000 miligram per hari).

Asupan kalium tinggi juga baik dalam hal penurunan resiko stroke, perlindungan terhadap hilangnya massa otot, preservasi kepadatan mineral tulang, dan pengurangan pembentukan batu ginjal.

10. Kulit

Khasiat buah nanas juga bagus untuk kulit Anda.

Vitamin C antioksidan, jika dimakan dalam bentuk alami (seperti pada nanas) atau dioleskan secara topikal, dapat membantu melawan kerusakan kulit yang disebabkan oleh matahari dan polusi, mengurangi keriput, dan memperbaiki keseluruhan tekstur kulit.

Vitamin C juga memainkan peran penting dalam pembentukan kolagen, sistem pendukung kulit.

Khasiat Buah Nanas untuk Wanita

Karena begitu banyak vitamin dan mineral yang terkandung, tentu jus ataupun buah nanas dianggap sebagai buah sehat yang memiliki segudang khasiat untuk semua orang, termasuk untuk kesehatan wanita.

Namun, vitamin utama yang akan Anda dapat ketika mengkonsumsi buah nanas adalah vitamin C.

Vitamin ini dikenal memiliki berbagai khasiat serta efek positif pada kesehatan wanita, seperti:

• Peningkatan kepadatan mineral tulang. Vitamin C, terutama dalam hubungannya dengan terapi estrogen dan suplemen kalsium, dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang pada wanita pasca-menopause.
• Peningkatan kesehatan mata seiring bertambahnya usia. Konsumsi vitamin C jangka panjang dapat melindungi wanita dari kekeruhan lensa yang berkaitan dengan usia.
• Peningkatan perkembangan paru-paru dan fungsinya pada anak-anak perokok. Vitamin C mampu mengurangi efek negatif pada wanita hamil dan mengurangi mengi, bahkan setahun setelah kelahiran anak mereka.
• Khasiat buah nanas untuk wanita yang tak kalah penting adalah dapat mencegah kanker dan memberikan efek perlindungan bagi wanita yang berisiko tinggi untuk kanker tertentu.
• Mangan dalam jus buah nanas juga memiliki manfaat bagi kesehatan wanita. Sekalipun dibuat jus, hal itu tidak terlalu banyak menghilangkan kandungan mangannya — nilai total biasanya hanya turun menjadi sekitar 0,99 miligram untuk setiap 100 gram jus.
• Salah satu yang membuat nanas memiliki khasiat bagus untuk wanita adalah karena kandungan mangannya. Kandungan mangan sangat penting untuk perkembangan tulang, metabolisme, penyembuhan luka dan fungsi tubuh penting lainnya.
• Tentunya hal tersebut juga dapat membantu mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis pada wanita, serta mencegah perkembangan diabetes. Wanita harus mengonsumsi setidaknya 1,8 gram mangan per hari, dan jus nanas bisa mencukupi setengah dari kebutuhan tersebut.
• Buah nanas juga mengandung nutrisi lain yang memiliki khasiat positif untuk wanita, yaitu bromelain. Manfaat bromelain pada buah nanas ampuh mengatasi gangguan menstruasi, meredakan rasa sakit atau nyeri selama siklus menstruasi, serta mengurangi kembung selama kehamilan dan menstruasi.

Kandungan Nutrisi Buah Nanas

Satu cangkir potongan nanas segar mengandung sekitar:

• 82 kalori
• 0 gram lemak
• 0 gram kolesterol
• 2 miligram sodium
• 22 gram total karbohidrat (termasuk 16 gram gula dan 2,3 gram serat)
• 1 gram protein

Sebagai persentase dari kebutuhan harian Anda, 1 cangkir potongan nanas segar menyediakan:

• 131% vitamin C
• 2% vitamin A
• 2% kalsium
• 2% besi

Nanas juga merupakan sumber vitamin dan mineral penting, meliputi:

• Thiamin
• Riboflavin
• Vitamin B-6
• Folat
• Asam pantotenat
• Magnesium
• Mangan
• Kalium
• Beta-karoten (dan antioksidan lainnya).

Nanas segar adalah satu-satunya sumber yang diketahui dari enzim yang disebut bromelain, yang dapat meringankan nyeri sendi dan radang sendi, mengurangi peradangan, menghambat pertumbuhan tumor, dan mempersingkat waktu pemulihan setelah operasi.

Efek Samping Buah Nanas

Selain banyak khasiat serta manfaat buah nanas, Anda juga harus bijaksana dalam mengonsumsi buah ini.

Anda bisa konsumsi dengan cara dimakan langsung atau dalam bentuk jus tanpa gula.

Beta-blocker, jenis obat yang paling sering diresepkan untuk penyakit jantung, dapat menyebabkan kadar kalium meningkat dalam darah. Makanan kalium tinggi harus dikonsumsi dalam jumlah sedang ketika mengkonsumsi beta-blocker.

Konsumsi terlalu banyak potasium bisa berbahaya bagi mereka yang ginjalnya tidak berfungsi dengan baik. Jika ginjal Anda tidak dapat membuang kelebihan potasium dari darah, itu bisa berakibat fatal.

Mereka yang menderita gastro-esophageal reflux disease (GERD) dapat mengalami peningkatan gejala seperti sakit maag dan regurgitasi ketika mengkonsumsi makanan yang sangat asam. Namun, reaksi individu bervariasi.

Sebaiknya selain rutin mengonsumsi buah nanas, Anda juga perlu variasi buah dan sayuran lain. Tidak lupa imbangi dengan olah raga serta gaya hidup sehat, agar Anda mendapat manfaat serta khasiat buah nanas ini secara maksimal.

Baca juga: Manfaat Bengkoang untuk Kesehatan

Itulah beberapa khasiat serta manfaat buah nanas yang sangat berguna untuk kesehatan dan kecantikan. Selalu ingat, jangan sampai Anda mengonsumsi buah ini secara berlebihan, karena apapun yang berlebihan efeknya tidak baik bagi tubuh. Semoga bermanfaat untuk Anda!