Manfaat meditasi untuk kesehatan – Selama berabad-abad, meditasi di seluruh dunia telah digunakan sebagai teknik yang cukup efektif untuk memberikan efek relaksasi terhadap tubuh dan pikiran.
Jauh sebelum munculnya ilmu pengetahuan dan pengobatan modern, para biarawan Himalaya telah menemukan manfaat luar biasa dari meditasi. Mereka mendedikasikan sebagian besar waktu mereka untuk melatih keheningan pikiran mereka.
Gaya hidup yang penuh tekanan saat ini telah mendorong banyak orang untuk memulai meditasi karena alasan kesehatan, di luar tujuan spiritual pada mulanya.
Sejumlah penelitian telah dilakukan untuk menghubungkan antara meditasi dan kesehatan. Penelitian lain telah membantu para peneliti memahami bagaimana sebenarnya manfaat meditasi bagi otak.
Manfaat Meditasi untuk Kesehatan
Berikut ini adalah 7 manfaat meditasi untuk kesehatan:
1. Mengatasi Kecemasan dan Depresi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi bermanfaat bagi individu dengan masalah kecemasan dan depresi.
Satu tinjauan pustaka yang dilakukan pada tahun 2014 termasuk sekitar 3.515 peserta dan melibatkan 47 percobaan. Ulasan tersebut menunjukkan bahwa meditasi adalah alat yang berguna untuk membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Chogyal Rinpoche, seorang pemimpin spiritual dan ahli meditasi menjelaskan bagaimana meditasi secara bertahap menenangkan pikiran dan mencegah emosi yang meluap.
Sudah jelas bahwa manfaat meditasi baik untuk mengatasi kecemasan atau galau.
2. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Manfaat meditasi untuk kesehatan lainnya adalah dapat meningkatkan kekebalan.
Satu studi yang dilakukan di Ohio State University menunjukkan bahwa latihan relaksasi otot secara teratur menurunkan risiko kanker payudara.
Sebuah penelitian berbeda yang dilakukan pada pasien lanjut usia di Ohio State, menyimpulkan bahwa latihan meditasi dan relaksasi yang dilakukan selama satu bulan dapat membantu meningkatkan limfosit (sel pembunuh alami) yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Akibatnya, mereka memperoleh ketahanan yang lebih baik terhadap virus dan tumor.
3. Menurunkan Tekanan Darah
Orang yang berlatih meditasi untuk kesehatan juga memiliki keuntungan lain, yaitu dapat menurunkan tekanan darah.
Menurut sebuah laporan dari British Medical Journal, pasien yang berlatih latihan berbasis meditasi memiliki tekanan darah yang jauh lebih rendah.
Para ahli percaya bahwa manfaat meditasi juga dapat mengurangi respons tubuh terhadap hormon kortisol dan hormon stres lainnya. Itu adalah salah satu manfaat yang luar biasa dari meditasi bagi kesehatan.
4. Menghidupkan Kembali Kesehatan Emosional
Beberapa orang dihantui oleh masa lalu yang menyiksa atau trauma. Mereka menderita keadaan emosi yang tidak sehat dan sulit dimengerti.
Untungnya, salah satu manfaat meditasi dapat membantu membangkitkan keseimbangan emosi secara bertahap, membersihkan kesadaran dari ingatan masa lalu yang menyiksa.
Dampaknya, orang yang bermeditasi pada akhirnya mengalami lebih banyak kebebasan, dan perlahan mulai melupakan rasa trauma di masa lalu.
5. Menghilangkan Gejala IBS
Irritable Bowel Syndrome, atau lebih dikenal sebagai IBS adalah gangguan usus yang umum ditandai dengan kembung, sakit perut, kram dan perilaku usus yang berubah.
Yang menarik, sekitar 15% populasi dunia menderita IBS. Penyebab pastinya tidak dipahami.
Dengan melakukan meditasi setiap hari, ampuh untuk meredakan gejala Sindrom usus ini. Peneliti State University of New York sangat merekomendasikan meditasi harian untuk menghilangkan gejala IBS ini.
6. Meningkatkan Kebahagiaan
Menurut Maria Camara PhD, seorang psikoterapis yang juga seorang guru meditasi tingkat lanjut, meditasi dapat membantu kita untuk terhubung dengan kualitas sejati kita.
Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa perhatian meningkatkan kebahagiaan, meningkatkan kejelasan dan memberi kita ketenangan pikiran.
7. Bagus untuk Pencernaan
Manfaat meditasi lainnya adalah dapat membantu melancarkan pencernaan.
Meditasi dapat bertindak seperti saat mengonsumsi buah-buahan yang mengandung serat, sehingga mampu untuk membuat kondisi perut serta organ-organ dalam lain menjadi tenang.
Tentunya dengan kondisi perut yang tenang dan optimal, proses penyerapan akan berjalan maksimal, serta dapat terhindar dari bermacam gangguan pencernaan.
Cara Meditasi untuk Pemula
Sebenarnya tutorial tentang cara meditasi sudah banyak beredar di internet, tetapi kalau Anda ingin mencoba, berikut adalah beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk melakukan meditasi dasar:
- Duduk atau berbaringlah dengan nyaman. Anda bisa gunakan bantal atau kursi yang nyaman.
- Tutup mata Anda.
- Jangan berusaha mengendalikan nafas; cukup bernapas secara alami.
- Fokuskan perhatian Anda pada nafas dan bagaimana tubuh bergerak dengan setiap inhalasi dan pernafasan. Perhatikan gerakan tubuh Anda saat Anda bernapas. Amati dada, bahu, tulang rusuk, dan perut Anda. Cukup fokuskan perhatian Anda pada napas tanpa mengendalikan kecepatan atau intensitasnya. Jika pikiran Anda kemana-mana, kembalikan fokus Anda ke napas.
Cara meditasi ini bisa dilakukan oleh pemula, dan pada awalnya bisa dicoba selama dua sampai tiga menit, selanjutnya bisa ditambah durasinya.
Baca juga: Khasiat Buah Nanas
Jika Anda ingin merasakan manfaat meditasi untuk kesehatan, sekarang adalah waktu yang tepat untuk memulai. Luangkan sejenak waktu Anda, atau Anda bisa mengikuti kelas meditasi yang sudah menjamur. Bahkan sebenarnya Anda bisa melakukan meditasi kapan saja, jika Anda sudah terbiasa bermeditasi.
